兰州患上失眠症该怎么办

　　现代很多人晚上不睡白天不醒，渐渐出现睡眠障碍，久而久之就产生了失眠。失眠会导致人们没有精神，而长期的失眠还会诱发抑郁症、焦虑症等严重的精神疾病。那么如果患上失眠症该怎么办呢?

　　1、不要害怕失眠

　　因为知道自己失眠，就会担心自己会因为失眠而睡不着，若是第二天有重要的事情要做的话，还会害怕失眠，担心因为因为失眠影响第二天重要的事情，接着会想到很多东西，由此恶性循环下去。所以不要害怕失眠，不要担心失眠，自然的放空自己，不要想其他的事情。

　　2、调整生物钟

　　失眠是现代很多人的常态，或是因为工作或是因为生活习惯。健康的身体是生活的基本，所以要合理的安排自己的生活作息，劳逸结合，制定一个属于自己的生活作息计划。

　　3、放松自己

　　躺在床上，放松自己，想象自己是一块海绵，手臂变得很柔软，并且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿分开并放松，闭上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一块海绵，从周围的世界吸取宁静。

　　4、学习呼吸方法缓解紧张

　　腹式呼吸对于缓解紧张状态是有效的方法。但是在还没有学会怎样做腹式呼吸之前，千万不要在睡觉的时间做。刚开始学习时，在白天或傍晚做。平躺，把注意力放在呼吸的节奏和深度上，在感受到了呼吸的节奏后，开始尝试更多地用腹部呼吸(把一只手放在腹部，另一只手放在胸腔处，感受腹部随着呼吸起伏，而胸腔没有变化)。

　　随着时代的进步，医学科技的发达，在治疗失眠症上，已经不仅仅是中医，西医，心理等治疗方法，还有一种是物理治疗方法——经颅磁刺激治疗仪。经颅磁刺激治疗仪是与PET、FMRI、MEG并称为“二十一世纪四大脑科学技术”，家用经颅磁因小巧方便，对某一种疾病更具有针对性，且不需要医院家庭来回奔跑省心省力更受广大患者欢迎。